Hvis din fod gør ondt hver morgen med dine første trin på dagen, eller den første kilometer i dit lange løb er vanvittigt, er du muligvis at tage sig af en fælles ( Alligevel frustrerende) betingelse, der truer med at sidelinie millioner af hverdagslige vandrere og atleter hvert år.

Plantar fasciitis opstår, når vævsbåndet, der forbinder din hæl til tæerne, bliver betændt. Smerten er typisk skarp og knivstikking og kan falde, når du går i bevægelse hele dagen – men det kommer tilbage efter perioder med hvile.

Tilstanden er den mest almindelige årsag til kronisk hælsmerter, og 11 til 15 procent af de ortopædiske fodklager stammer fra plantar fasciitis. Robert Duggan, DPM, en fod- og ankelkirurg ved Orlando Health, siger, at han kan diagnosticere 10 individer om dagen, der lider af problemet. ”Vi ser klager mellem distanceløbere, atleter, der udfører bakkearbejde, dem, der har foretaget intensitet eller skridt ændringer som træning på trin,” siger han.

Du ved typisk, at du har plantar fasciitis, fordi din Paris Saint-Germain Trøje smerte vil udvikle sig på bunden af foden “hvor vævsbåndet ankre på indersiden af hælen,” siger Duggan. Hvis du overhovedet ikke kan bære nogen vægt, er du en atlet, der ønsker at komme tilbage til at træne ideel væk, eller du oplever ømhed over knoglen, så få det kigget på af en læge. Ellers kan du muligvis selv rehabilitere denne almindelige tilstand. Sådan gør du det.

Antiinflammatorier, is og strækning af fodsmerter

Ved de første tip af potentiel Kawasaki Frontale Trøje plantar fasciitis siger Duggan, at du har et begrænset vindue til hurtig helbredelse. Du kan tage antiinflammatorier som Motrin for at hjælpe med smerten. Du kan også prøve en terapibold for at rulle din fod ud eller en Qatars fodboldlandshold Trøje frosset vandflaske for at is din hæl og strække dine kalvemuskler. ”Nogle gange skaber eller bidrager tæthed i kalven til smerten i din hæl,” siger Duggan. ”Start med denne øvelse, som først er bærende med ikke-vægt.”

Identificer kilden til din fodsmerter

Hvis det er et nyt problem, skal du se på nye ændringer i din fitnessrutine. Hvis du prøver at øge dit trinmål eller forbedre din mile -tid, skal du muligvis afskedige et stykke tid. Hvis du har tilføjet spring til dit regime, skal du skære dem ud, indtil smerten falder. Hvis du bare skiftede sko, er de muligvis ikke støttende nok til din fod. ”Ændring af intensitet er ofte en bidragyder til plantar fasciitis,” siger Duggan. “Hvis du går fra at bruge en elliptisk om vinteren til jordarbejde i løbet af foråret, kan din fod muligvis ikke bruges til de ukontrollerede, ujævne bevægelser.” Sørg for, at ændringer er gradvise og opbygges i intensitet.

Se en læge om din fodsmerter

Hvis du har overholdt de potentielle kilder til din fodsmerter, såvel som udhvilet, iset og taget NSAID’er i flere dage, kan du se en læge. (Atleter og daglige trænere, der ikke ønsker at vente med at komme tilbage til deres rutine . Duggan siger, at der er et kort tidsvindue til at tackle plantar fasciitis, før det bliver “fra akut til kronisk og degenerativ”, hvorfor det er smart at involvere et dokument, hvis din smerte ikke bliver bedre hurtigt.

Duggan siger, at den gode nyhed er, at plantar fasciitis skal blive bedre med de ideelle ændringer og behandlinger. ”Kun et lille antal mennesker kommer sig ikke helt tilbage,” siger han. Hvis din smerte vedvarer, efter at hælbetændelsen skal være på reparation og ikke er 50 procent bedre om cirka to uger, kan der være en underliggende tilstand, der kræver yderligere evaluering. ”Det kan være tarsal tunnel eller en angstfraktur for foden,” siger Duggan. ”Derfor er det vigtigt at finde ud af de involverede væv, så vi kan behandle dig effektivt.”

Hvis smerten vedvarer, eller du er i tvivl, skal du se et dokument og stille meget flere spørgsmål.

Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.

Jenna Birch

Jenna Birch er en sundheds- og livsstilsjournalist. Hun har skrevet til web- og udskrivning af forretninger som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, blandt andre. Hun er en forholdsspaltist for Yahoo og forfatter af Love Gap (januar 2018, Grand Central Life & Style), en videnskabsstøttet guide til moderne kvinder, der navigerer i dagens komplicerede datinglandskab. Et universitet i Michigan alun, Jenna er stadig bosiddende i Ann Arbor, MI.