af Matt Weik

Udbrændthed er stigende. En nylig rapport fra utvivlsomt fandt, at 52% af alle arbejdstagere føler sig udbrændt. Udbrændthed er udbredt og kan være resultatet af alt for krævende forventninger, manglende kontrol, mangel på social støtte, påtage sig meget mere end man kan klare sig på arbejde, skole eller interpersonligt med familie og venner eller dårlig egenpleje, blandt andre årsager .

Burnout er en tilstand af fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse forårsaget af langvarig og overdreven stress. Udbrændthed kan påvirke din livskvalitet og velvære på forskellige måder. Konsekvenserne af udbrændthed inkluderer, men er ikke begrænset til, depression, angst, vrede, irritabilitet, træthed, overdreven stress, øget sandsynlighed for højt blodtryk, trukket tilbage fra familie og venner, manglende evne til at gøre et job godt, tab af motivation, i stigende grad Negative og kyniske syn, blandt andre. Den gode nyhed er, at behandling af udbrændthed også vil arbejde for at stoppe udbrændthed i første omgang.

Efter at have kommunikeret med Haley Perlus, Sport and Performance Psychology Ph.D., her er nogle af takeaways, der hjælper dig med at slippe af med udbrændthed i dit liv.

Sådan slipper du af med udbrændthed på dit job
For at slippe af med udbrændthed på dit job skal du først identificere, hvad du kan ændre. For eksempel kan det at lære at sige nej på arbejde, når du allerede arbejder på flere opgaver samtidigt, hjælpe med at minimere angst og frustration. Evaluering af dine forpligtelser, indstilling af grænser og læring, hvornår du skal afvise anmodninger, hjælper dig med at få resten, du har brug for for at give dig selv og andre dit bedste. At indstille personlige og professionelle grænser er afgørende for at hoppe tilbage fra udbrændthed, for hvis du føler dig draget fordel af eller uanmeldt af dine forhold, påvirkes din selvtillid.

Lav selvtillid påvirker angstniveauer, sundhed og personlige forhold. Klar Tottenham Hotspur Trøje kommunikation er kritisk for at sætte grænser, der styrker dig selv, giver dig meget mere kontrol, minimerer stress og sætter dig på vejen til bedre velvære.

Hvordan man slipper af med udbrændthed som forælder
Gendannelse kan tage to former. En form er at øve stillhed. Stillhedsteknikker inkluderer, men er ikke begrænset til meditation, dyb vejrtrækning, søvn (inklusive lur) og enkel, stille tid. Selv kun et minut af dyb vejrtrækning af kvalitet kan forny følelsesmæssig energi. Variety er den anden form for bedring, der kan behandle og stoppe udbrændthed. Variation bruger i det væsentlige dig selv en mulighed for at komme sig efter en opgave, mens du deltager i en anden opgave, der kræver en anden type energi. For eksempel leverer fysisk aktivitet positiv angst for din krop, mens du skaber en fantastisk bedring for dine følelser og sind.

Gå væk fra din computer i 10 minutter og foldet vaskeri, mens du lytter til beroligende, fredelig og glad musik kan levere mental bedring. Hvis du drager fordel af det, vil dit sind flygte fra computeren, og musikken vil hjælpe med følelsesmæssig bedring (så længe du ikke fokuserer på presset om at få pligter ned og i stedet glæde at krydse vaskeri fra Liste, mens du nyder din yndlingsmusik).

Uanset hvilken form for bedring du vælger, skal du tage alt et skridt ad gangen og foretage små ændringer undervejs. Små ændringer kan have en ringvirkning, der til sidst fører til betydelige resultater i dit generelle helbred.

Hvordan man slipper af med udbrændthed som en plejeperson
Når en person tager sig af et familiemedlem, en ven eller en elsket, har en masse af sympati en tendens til at gå til den syge eller infirrede person. Masser af glemmer den følelsesmæssige og fysiske vejafgift, som det at være en plejeperson kan præsentere.

Ifølge Pew Research Center tager meget mere end 40 millioner voksne i Nordamerika ældre, kronisk syge eller handicappede kære. Tegn på udbrændthed kan omfatte, men er ikke begrænset til depression, træthed, angst for fremtiden, søvnløshed, appetitløshed, håbløshed og andre symptomer.

Selvom det at være en plejeperson er aldrig let, er der nogle ting, du kan gøre for at gøre det meget mere håndterbart. Bed om hjælp, når det er muligt, uanset om det indikerer at betale en professionel eller opfordre til en ven eller et familiemedlem. Spring ikke over dine egne medicinske aftaler. Hvis du ikke har det godt, er du ikke i stand til at passe en anden. Kontroller politikker for familieorlov på arbejdet. Føl dig ikke som om du har brug for at holde en konstant årvågen ved deres seng, især hvis du ved der på tidspunkter af dagen, de har en tendens til at lur eller sove. Brug disse tider til noget selvpleje og forkælelse.

Tal med andre plejere, du kender, for at få ideer til, hvordan man administrerer eller taler med den deltagende læge eller sundhedsfacilitets socialarbejder.

Hvordan man slipper af med udbrændthed som studerende
For at slippe af med udbrændthed som studerende skal du sætte overkommelige mål. Skriv en opgaveliste hver dag med opgaver, der skal gøres, og bemærk deres forfaldsdatoer. Brug daglige påmindelser og kalendere til at forblive motiverede til at opnå frister. Afsæt tid og blyant i tide til at øveE Mindfulness. Tid væk fra dine forpligtelser er lige så afgørende som tiden brugt på at opfylde dine forpligtelser.

Øv selvpleje for at minimere angst og lade dit sind slappe af. Fejr små sejre undervejs og husk det endelige mål.

Hvordan man slipper af med udbrændthed fra at træne
Hvis du overtræner og ikke tillader din krop at komme sig fuldt ud, vil du sandsynligvis opleve træning udbrændt. Hvis du bruger den samme rutine over en lang periode, vil kedsomhed også sparke ind. Hvis du overtræner, er du meget mere tilbøjelig til skader, der kan tage dig ud af din rutine og gøre det sværere at “hoppe tilbage ind. ”

Det er kritisk at indstille fornuftige fitness -mål for din alder, tilstand af tilstand og arbejde/personlig tidsplan. Masser af atleter eller “weekendkrigere” føler sig skyldige, hvis de tager en pause fra træning. AS Monaco Trøje Det er klogt at tage omkring to dage fri om ugen fra træning.

Der er en grund til udtrykket “stressfraktur.” Mens vægttræning er enestående til forbedring af knogletæthed og træning med stor indflydelse er ideel til cardio, bliver dine knogler stressede, og til gengæld kan det forårsage brud.

Må ikke besætte numre, reps, sæt osv. Fokuser meget mere på, hvordan du har det efter træningen mentalt Marokkos fodboldlandshold Trøje og fysisk. Skift dine træningspas, så du ikke rammer et plateau. Hvis du har brug for det, skal du få en fitnesspartner, ændre dit træningsmiljø ved at skifte fitnesscentre, tage på noget nyt musik til at lytte til eller forkæle dig selv med noget nyt træningsudstyr.