med de fleste Fitbit -trackere, du har kapacitet til at spore din søvnstatistik til et 24/7 foto af dit helbred. Men efter at have sporet din søvn såvel som at visualisere dine søvndata, hvad gør du med det?

Hvis du opdager, at du er rastløs eller vågner op ofte hele natten, eller bare har svært ved at falde i søvn, er der masser, du kan gøre for at forbedre din søvn. Tag et par uger på at ændre dine vaner, såvel som at spore din søvn hver nat for at se, om din livsstilsændring tilføjer så meget som flere zzzs.

1. Sluk for lysene, ikke kun din primære belysning, alle disse elektronik med strømlys eller digitale ure skal dæmpes eller tændes så meget som muligt. Hvis du ikke kan blokere lyset i dit soveværelse, kan du overveje at bære en FC Porto Trøje søvnmaske.

2. Frakobl dig selv og se tv eller gennemse din smartphone eller tablet kan holde dit sind vågen såvel som din krop lige sammen med det. At undgå specifikke gadgets lige før sengetid kan hjælpe dig med at sove hurtigere.

3. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt at begynde at blive forberedt på sengen lidt tidligere hver nat op, indtil du når din foretrukne sengetid. Vær dog forsigtig med denne. Den sidste ting, du vil gøre, er at ligge i sengen, der kaster såvel som at dreje, da din krop ikke er parat til at sove efterår. I stedet for at hoppe pistolen forbi, for eksempel, en hel time, chip væk med den i 10 til 15 minutters intervaller op, indtil den føles rigtig. Men endnu vigtigere …

4. Indstil en søvnplan, der går i seng på nøjagtigt samme tid hver aften, kan hjælpe dig efterår i søvn hurtigere. Din krop higer efter regelmæssighed såvel som at holde dit døgnur, der er ringet ind, er ekstremt vigtigt for at opretholde søvn af høj kvalitet. Når din krop justeres, skal du også vågne op på det ideelle tidspunkt hver morgen, så længe du får tilstrækkelig søvn. Hvis du har tid til at eksperimentere med at gå i seng på forskellige tidspunkter, endnu bedre! Du kan opdage det tidspunkt, der fungerer finest for dig. Indstil alarmer på din Fitbit -enhed. Sengetid såvel som vågne påmindelser, der beregnes baseret på dine søvnlogfiler, kan hjælpe dig med at opnå en mere konsekvent søvncyklus.

5. Hold det kølige undersøgelser viser, at det er lettere at efterår sovende, når temperaturen er køligere. Hvis det er så godt, eller så godt koldt, kan det være vanskeligere.

6. Skær koffein- og alkoholen tilbage, prøv at begrænse koffeinindtagelse til bare morgener. Koffein kan påvirke din søvn i timevis efter at have drukket den! Undersøgelser har vist, at det at drikke alkohol før sengetid kan hjælpe dig efterår i søvn hurtigere, men det vil ligeledes få dig til at kaste såvel som at dreje – eller vågne op – mere hele natten og nedbringe din generelle søvnkvalitet.

7. Bliv aktiv at ramme Kawasaki Frontale Trøje dit daglige trin -mål kan også hjælpe dig med at sove bedre. Prøv at gøre en indsats for at træne i løbet af dagen, såvel som din søvn af høj kvalitet bør også forbedre sig.

8. Hold dig positiv til at lære nøjagtigt, hvordan du kan forstyrre såvel som at have et positivt syn, er det allerbedste, du kan for at forbedre dit generelle Schweiz fodboldlandshold Trøje helbred og velvære såvel som din søvn. Oplev enkle metoder til at slappe af i slutningen af dagen – en gåtur i naturen, en åndedrætssession med afslapning – så du kan enkelhed i søvn samt have en fremragende nattesøvn.

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.